Testmozgás minimumok

A WHO 2020-ban módosította az ajánlott napi/heti testmozgással kapcsolatos ajánlását.

Gyerekek és tinédzserek (5-17 év)

  • Legalább 60 perc/nap (átlagosan) mérsékelt-magas(abb) intenzitással
  • Ajánlott egyaránt aerob jellegű (testmozgáshoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik) és izomerősítő tevékenységek alkalmazása.

Felnőttek (18-64 év)

  • 150-300 perc mérsékelt intenzitású aerob terhelés / hét
    VAGY
  • 75-150 perc magas(abb) intenzitású aerob terhelés / hét
  • Heti 2 nap ellenállásos edzés ajánlott, amely legalább mérsékelt intenzitású és minden izomcsoportot érint.

Idősebb felnőttek (65+ év)

  • 150-300 perc mérsékelt intenzitású aerob terhelés / hét
    VAGY
  • 75-150 perc magas(abb) intenzitású aerob terhelés / hét
  • Heti 3 nap változatos fizikai aktivitás vagy magas(abb) intenzitású edzés a funkcionális kapacitás növelése, az erő fejlesztése és az esések megelőzése érdekében.

(Fiona C Bull et al; Br J Sports Med. 2020 Dec;54(24):1451-1462.) Forrás linkje

Szólj hozzá!

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük